w pierwszym posiłku osobiście nie mieszałbym chleba z płatkami-ale co kto lubi. Do tego 1.posiłku dodaj owoc Brakuje w diecie źródeł omega 3-warto dodać tłustą,świeżą rybę lub ewentualnie orzechy włoskie,olej lniany Przed treningiem,zamiast zwykłego białego ryżu daj wartościowsze źródło ww np.ryz parboiled,ryż brązowy,kaszę gryczaną Posiłek 5=? [...]
[...] są plecy, ale więcej wcale nie znaczy lepiej! MC to nie uginanie ramion z sztangielkami, jest to ciężkie i złożone ćwiczenie i nie możesz wrzucić go sobie gdzie chcesz, a zwłaszcza dzień przed treningiem nóg. Ćwicz nogi - przysiad podstawa! Poszukaj, poczytaj, przeanalizuj i zmień ten plan. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 15:20:30
[...] ciut i np.owoc,na 2posilek daj np.piers z kurczaka z warzywami i pestakmi dyni,o 14.00 daj to samo co w 2posilku zasugerowalem tylko zamiast pestek dyni daj orzechy,na przedtreningowy daj np.tunczyka w sosie wlasnym,kasze jeczmienna,warzywa po treningu daj np.piers z kurczaka i ryz i ciut warzyw,przed spaniem twarog z warzywami i oliwa [...]
[...] zawartosc tkuszczu ma najmniejsze znaczenie, wiecej tluszczu ma mieso i wedlina, ktora jecie na co dzien. Problemem jest cukier i dlatego jak pisal Bolo profesjonalni kulturysci odstawiaja caly nabial na 3 miesiace przed startem, nie jedza wtedy nawet bialego sera. Kazdy z nich woli zjesc wiecej ww zlozonych niz laktozy Pozdrowienia Xena
[...] minut, ale to nie bedzie mialo takiego znaczenia.. Co do blonnika to nie wiem o co pytasz.Wiem ze blonnik rozpuszczalny spowalnia trawienie, ale nie na zasadzie ze zjem go poltorej godziny przed posilkiem, tylko zjedzenie go "lacznie" Po za tym mam do ciebie dwa pytania, co oznacza glod dla organizmu i jakie tluszcze trawia sie 24h ?
[...] lepszych jakościowo węglowodanach. Makaron razowy/ kasza/ ryż brązowy. Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/ oleju lnianego i warzyw np. brokuły. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Dodaj warzyw i tłuszczy. Ryż ma być brazowy. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka białkowa 30g carbo to syf [...]
[...] drugiego i zakopał z całej siły gipsem temu drugiemu w głowę .Jeżeli by nie leżeli na ziemi to by do tego nie doszło .A chciałbym jeszcze dodać że jeżeli ktoś ćwiczy na przykład bjj to nie będzie miał takich odruchów jak obrona przed kopnięciem w głowę . Ps: co do walki w naprawdę ciasnym pieszczeniu to najlepiej używać dużo kolan i łokci ;)
Ludzie, czy to jest "Scena MMA i K-1" na SFD czy Sherdog?%-) TRT to tylko swego rodzaju "zabezpieczenie" przed wpadką na kontroli. W czołówce UFC bierze każdy, a świętego mikołaja nie ma %-) także dajcie spokój z tymi rozkminami, że jak ktoś jest na TRT to koksuje a jak nie to nie %-) Weidman przez sędziego .. i kolejna spyerdolona walka %-) [...]
[...] 1 rundzie. Okami czy nawet Maia też mieli szanse przenieść tą walkę do parteru, ale taktyka Belforta dała im się we znaki %-) Czy Ty nie opiewałeś wspaniałego TDD Andersona przed 2 walką z Weidmanem? Teraz mówisz, że Maia i Okami mogliby poobalać Andersona? A wcześniej, że duży, świetny zapasior Weidman nie będzie w stanie obalać? Jaki jest w [...]
W przedwczorajszym „UFC Tonight” Vitor Belfort potwierdził, że zamierza ubiegać się o zezwolenie na stosowanie testosteronu przed walką z Chrisem Weidmanem. Obecny pretendent do pasa wagi średniej tłumaczy to zdrowotną koniecznością i powołuje się na to, że takiego pozwolenia udzielono mu już wcześniej po badaniach, które wykazały niski poziom [...]
Trex pewnie nie dostanieTUE.Weidman traci coraz bardziej moją sympatię.teraz zaczyna gadać,że nawet jak Vitor TUE nie dostanie,to przcierz może cycleoff przed walką i i tak bedzie miał "nieuczciwą przewage".kogoś mi te gadki przypominają i tylko brakuje podważania wszystkich osiągnięć sportowych bo Vitor na trt. nieładnie panie Chris,gadka tania [...]
uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]
Witam, mam pytanko, czy taka dieta jest dobra na mase ? Posilek I: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki Nestle Chocapic Musli z rodzynkami i orzechami //MUSLI STARCZY, CHOCAPIC SOBIE DARUJ, DODAJ TWAROG (SAMO MLEKO TO KIEPSKIE ZRODLO BIALKA) Posilek II: Jabłko Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek twarogowy homogenizowany [...]
[...] zlocisza i dostałem dextrose gratis 500g/25 porcji to chyba mi starczy na cykl ? i teraz moje pytanie w zwiazku z szamaniem tego bo kretke mam brac w dni nietreningowe rano przed sniadaniem czyli naczczo jasna sprawa i dextrose tez rano razem z kretka czyli tez naczco jak sie domyslam ? i kolejne pytanie zwiazane z braniem bo jest napisane ze [...]
ok, tak zrobie, ale ile tego ryzu? 80g? teraz kolejne kwestie: 1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo 30g/tydzien. nie moge od [...]
1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? Duza obietosc – malo kcal 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo [...]
[...] bo robię hm... masę i siłe? i pilnuję posiłków bardziej. Patryk, wierz mi, że na macie w walce odczuwa się taki rzeczy Unika się arginin (pochodnych i innych no boosterów) przed treningiem. Po treningu, na noc sa jak najbardziej mile widziane w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych i lepszej regeneracji Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
jesli chodzi o produkty fitmaxa: rano i po treningu amino 2000 + ing force przed treningiem bcaa z cytruliną w czasie treningu popijac izotonik z carbo do tego crea mission 2x dziennie i gitara Zmieniony przez - StareCzasy w dniu 2010-11-30 15:59:16
[...] aromatów zmieniająca cechy smakowo - zapachowe produktu itp To dlatego warto jest spożywać produkt bezpośrednio po przygotowaniu Jeżeli chodzi o spożycie BCAA pół godz przed treningiem to owszem dla większości jest to najlepsza pora jeżeli chce się czuć efekty jego działania podczas treningu Najkrócej ujmując jest to czas który dla [...]
OLIMP-nowe opakowania to porazka !
